节点文献
浅谈蛙泳中呼吸的配合教学
【关键词】 ；
【正文】 1、 前言
呼吸是游泳教学中的关键， 呼吸问题
是阻碍游泳学习的重要难点。所以解决呼
吸的措施必须贯彻的教学始终。
蛙泳是人在水中以附卧方式运动的
一种泳姿。因受到水的制约， 人的呼吸不
能象在陆地上那样自由进行， 这就必须掌
握人在水中的正确呼吸方法， 使生命活动
得以保障， 才谈得上在水中运动， 其次蛙
泳呼吸动作是蛙泳技术动作的组成部分，
呼气与吸所必须在一定的技术动作配合
条件下才能得以实现， 另外， 水对身体压
力， 会使初学者明显地感到胸腔受压而不
适， 从而产生恐惧害怕心理， 引起肌肉紧
张，动作失调，更易引起呼吸的短促、 表
浅， 甚至呼吸障碍， 再由于蛙泳练习时四
肢运动方向的复杂性与身体在水中的不
稳定性， 及运动中无法靠视觉进行动作反
馈调整， 这都说明蛙泳学习的艰难与呼吸
的重要性， 本人经过多年的自身实践以及
在教学工作中的体会， 我深深感觉到蛙泳
手、腿和呼吸的配合是一个比较难学环
节。并且蛙泳呼吸问题也常常被初学者认
为与掌握技术关系不大而忽视， 实际上正
是由于没有掌握正确呼吸方法， 就产生了
蛙泳学习的各种呼吸障碍问题。所以解决
好蛙泳的呼吸， 对顺利学好蛙泳是十分重
要的。
2、 蛙泳呼吸障碍的原因
蛙泳教学中出现的呼吸障碍问题， 是
由于学生个人水性、 体力、 心理、 性别等方
面存在着显著的差异， 因而可能产生各式
各样的呼吸障碍现象如下：
（1 ）在水中闭气不呼， 抬头出水后再
呼气。
（2 ）在水中吐不出气， 或水中呼气不
深， 气未吐完， 胸闷。
（3 ）在水中口含水或口出水后含水。
（4 ）在水中口、 鼻呛水。
（5 ）在水中口内鼓气不呼。
（6 ）抬头吸气时呛水。
（7 ）抬头只张嘴， 不 “吸” 气。
（8 ）手臂边伸边划： 划水分臂过宽及
“摸水” 等， 都会造成抬头吸气困难。
（9 ）抬头时划臂动作停顿或初学者划
臂结束再抬头， 造成抬头吸气困难。
（10 ） 收腿过多屈体屈髋， 头抬不出水
面吸气。
（11 ） 划臂、 蹬腿同时进行或划臂， 蹬
腿节奏不协调， 使头抬不出水面吸气。
（12 ） 臂、 腿配合不协调， 动作僵硬或
臂， 腿动作过缓、 停顿、 造成抬头吸气困
难。
（13 ） 蛙泳出现不规范的附加动作， 也
可能影响呼吸。
以上种种呼吸障碍， 究其原因。 （1 ） 到
（7 ） 是由于初学者在水中呼吸方法错误造
成的问题， 主要由于对人在水中呼吸的概
念理解不清楚，没有掌握正确的呼气、 吸
气方法。 （8 ） 到 （13 ） 条则是蛙泳技术错误
造成的问题， 由于蛙泳臂、 腿完整配合等
方面的技术环节， 动作顺序、 动作路线和
动作节奏的错误以及由心理因素引起的
动作紊乱， 就自然无法保证呼吸的正常时
行， 更具体地讲， （8 ） 是手臂动作错误； （9 ）
是臂与呼吸配合错误； （10 ） 是腿部动作错
误； （11 ） 至 （12 ） 是完整配合出现的错误。
3、 教学思路与练习手段
在着手解决问题之前， 有必要从理论
上全面辩证地研究蛙泳技术教学与教学
对象本身之间的关系， 从中探索出一些内
在规律或教学原则， 以利选择优化的教学
思路与方法， 突破呼吸障碍这一困扰蛙泳
教学的难点。
在教学中不同阶段虽要解决不同的
教学重点， 但就蛙泳技术而言， 又必须始
终贯穿呼吸方法的教学及呼吸方法与其
它技术环节配合的教学， 这才是把握了蛙
泳技术教学的重点。
蛙泳技术教学的复杂性， 使蛙泳技术
几乎所有的内容都必须先分解简化， 以排
除减少次要因素的不必要干扰突出技术
重点， 便于优化教学效果。如初学者在陆
地上的模仿练习就可以排除 “水” 的影响，
让学生集中注意力体会基本的动作结构
与肌肉感觉， 增强学习信心， 这样经陆上
过渡到水中，经简化到完整的多次练习，
让学生在程序化教学中掌握蛙泳基本技
术， 同时由技术分解简化而产生的练习内
容， 手段的多样化， 又增加了练习的趣味
性， 让原本枯燥的学习变得轻松、 愉快。
游泳是人在水环境条件下进行运动
的形式， 其实践性不言而喻， 凡蛙泳教学
中所有的练习手段都必须在水中由学生
体验其效果， 所有练习的目的旨在适应水
环境， 只有对学生严格组织纪律要求。保
证在充足的水中练习时间反复实践， 才能
真正做到游泳中学会蛙泳。
呼吸是游泳教学中的关键， 呼吸问题
是阻碍游泳学习的重要难点。所以解决呼
吸的措施必须贯彻的教学始终。
蛙泳是人在水中以附卧方式运动的
一种泳姿。因受到水的制约， 人的呼吸不
能象在陆地上那样自由进行， 这就必须掌
握人在水中的正确呼吸方法， 使生命活动
得以保障， 才谈得上在水中运动， 其次蛙
泳呼吸动作是蛙泳技术动作的组成部分，
呼气与吸所必须在一定的技术动作配合
条件下才能得以实现， 另外， 水对身体压
力， 会使初学者明显地感到胸腔受压而不
适， 从而产生恐惧害怕心理， 引起肌肉紧
张，动作失调，更易引起呼吸的短促、 表
浅， 甚至呼吸障碍， 再由于蛙泳练习时四
肢运动方向的复杂性与身体在水中的不
稳定性， 及运动中无法靠视觉进行动作反
馈调整， 这都说明蛙泳学习的艰难与呼吸
的重要性， 本人经过多年的自身实践以及
在教学工作中的体会， 我深深感觉到蛙泳
手、腿和呼吸的配合是一个比较难学环
节。并且蛙泳呼吸问题也常常被初学者认
为与掌握技术关系不大而忽视， 实际上正
是由于没有掌握正确呼吸方法， 就产生了
蛙泳学习的各种呼吸障碍问题。所以解决
好蛙泳的呼吸， 对顺利学好蛙泳是十分重
要的。
2、 蛙泳呼吸障碍的原因
蛙泳教学中出现的呼吸障碍问题， 是
由于学生个人水性、 体力、 心理、 性别等方
面存在着显著的差异， 因而可能产生各式
各样的呼吸障碍现象如下：
（1 ）在水中闭气不呼， 抬头出水后再
呼气。
（2 ）在水中吐不出气， 或水中呼气不
深， 气未吐完， 胸闷。
（3 ）在水中口含水或口出水后含水。
（4 ）在水中口、 鼻呛水。
（5 ）在水中口内鼓气不呼。
（6 ）抬头吸气时呛水。
（7 ）抬头只张嘴， 不 “吸” 气。
（8 ）手臂边伸边划： 划水分臂过宽及
“摸水” 等， 都会造成抬头吸气困难。
（9 ）抬头时划臂动作停顿或初学者划
臂结束再抬头， 造成抬头吸气困难。
（10 ） 收腿过多屈体屈髋， 头抬不出水
面吸气。
（11 ） 划臂、 蹬腿同时进行或划臂， 蹬
腿节奏不协调， 使头抬不出水面吸气。
（12 ） 臂、 腿配合不协调， 动作僵硬或
臂， 腿动作过缓、 停顿、 造成抬头吸气困
难。
（13 ） 蛙泳出现不规范的附加动作， 也
可能影响呼吸。
以上种种呼吸障碍， 究其原因。 （1 ） 到
（7 ） 是由于初学者在水中呼吸方法错误造
成的问题， 主要由于对人在水中呼吸的概
念理解不清楚，没有掌握正确的呼气、 吸
气方法。 （8 ） 到 （13 ） 条则是蛙泳技术错误
造成的问题， 由于蛙泳臂、 腿完整配合等
方面的技术环节， 动作顺序、 动作路线和
动作节奏的错误以及由心理因素引起的
动作紊乱， 就自然无法保证呼吸的正常时
行， 更具体地讲， （8 ） 是手臂动作错误； （9 ）
是臂与呼吸配合错误； （10 ） 是腿部动作错
误； （11 ） 至 （12 ） 是完整配合出现的错误。
3、 教学思路与练习手段
在着手解决问题之前， 有必要从理论
上全面辩证地研究蛙泳技术教学与教学
对象本身之间的关系， 从中探索出一些内
在规律或教学原则， 以利选择优化的教学
思路与方法， 突破呼吸障碍这一困扰蛙泳
教学的难点。
在教学中不同阶段虽要解决不同的
教学重点， 但就蛙泳技术而言， 又必须始
终贯穿呼吸方法的教学及呼吸方法与其
它技术环节配合的教学， 这才是把握了蛙
泳技术教学的重点。
蛙泳技术教学的复杂性， 使蛙泳技术
几乎所有的内容都必须先分解简化， 以排
除减少次要因素的不必要干扰突出技术
重点， 便于优化教学效果。如初学者在陆
地上的模仿练习就可以排除 “水” 的影响，
让学生集中注意力体会基本的动作结构
与肌肉感觉， 增强学习信心， 这样经陆上
过渡到水中，经简化到完整的多次练习，
让学生在程序化教学中掌握蛙泳基本技
术， 同时由技术分解简化而产生的练习内
容， 手段的多样化， 又增加了练习的趣味
性， 让原本枯燥的学习变得轻松、 愉快。
游泳是人在水环境条件下进行运动
的形式， 其实践性不言而喻， 凡蛙泳教学
中所有的练习手段都必须在水中由学生
体验其效果， 所有练习的目的旨在适应水
环境， 只有对学生严格组织纪律要求。保
证在充足的水中练习时间反复实践， 才能
真正做到游泳中学会蛙泳。
- 【发布时间】2014/7/30 15:14:14
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