【正文】  摘 要：本文采用观察法和文献资料法来探讨花样跳绳对青少年健康体适能的影响。分析了花样跳绳的特点，研究了花样跳绳对青少年身体成分、心肺耐力、柔韧性、肌力和肌肉耐力的影响，并得出结论：花样跳绳运动能显著提高青少年身体素质，为今后花样跳绳运动在青少年群体推广提供理论依据。
　　关键词：花样跳绳；青少年；体适能；健康体适能
　　1、前言
　　健康一直是人们关注的焦点。随着科学技术的进步，经济的发展，人们的生活条件越来越好，但健康问题却越来越严重。青少年作为一个特殊的群体，不仅承受着沉重的学习压力，还在诸多因素的影响下，身体健康状况堪忧，身体素质下降是一个普遍性问题。目前，青少年大部分时间用于文化课程学习，而他们的活动时间来自于学校体育课程和大课间活动。我国大部分学校主要在大课间进行广播体操和体育课跑操这等简单的体育活动形式对学生进行身体素质练习，学生参与积极性不高。跳绳运动是我国传统体育项目，其历史悠久，种类繁多，深受大众喜爱。目前国内外相关研究表明，跳绳有助于促进青少年和儿童的正常身体发育，提高青少年健康体适能。因此，本研究旨在探讨花样跳绳对青少年健康体适能的影响，探索将花样跳绳作为青少年提高体适能的运动方式。
　　2、体适能的概念
　　“体适能”（Physical fitness）是身体适应能力的简称，是健康概念的进一步延伸。它是满足生活所需要和完成各种活动的能力，由身体的基本能力，身体机能、身体形态和运动能力等决定的。官方和世卫组织对“体质”的定义是：在正常工作时间，人体的生理和心理状态不表现出过度疲劳的症状，并能不遗余力地享受闲暇的生活时间，以及及时、冷静地应对突发事件的能力。随着我国体适能理论在教学和训练领域应用，青少年对体适能接受程度逐渐增加。
　　3、对青少年健康体适能的影响
　　3.1花样跳绳对青少年身体成分的影响
　　身体成分是健康的重要指标，体重指数和体脂率是人体组成的重要指标。青少年在进行花样跳绳时，会带来轻松愉快的心情，减轻身心的疲劳感，达到身心愉悦的效果，积极参与的青少年会在训练中培养自信心以及自我认同感。长期参与花样跳绳训练的青少年，对其改善自身的有氧代谢能力、身体成分、体脂率等具有十分重要的作用，花样跳绳运动使身体激素水平提升，生长激素增加，能大大改善食欲，有效提高青少年的睡眠质量，促进青少年的生长发育。
　　3.2花样跳绳对青少年心肺耐力的影响
　　花样跳绳练习中，随着练习强度的增加，人体就会加大吸气量来增加对氧气的摄入，目的是满足运动肌肉对氧气的大量需求，呼吸频率也会随之增加，为了获得更多的氧气和呼出更多的二氧化碳。在不断的吸气和呼气过程中，胸部和肺横膈膜得到有效的锻炼，肺通气功能得到增强。统计表明，当运动强度低于50%V02max时，运动强度与呼吸频率成正比；当运动强度超过50%V02max时，会加速呼吸频率的增加，保证足够的氧气摄入，呼出更多的二氧化碳。在花样跳绳训练中，从准备活动到单摇、双摇、穿花、摇绳等内容。随着运动强度的逐渐增加，氧气需要大量摄入，二氧化碳也会加快呼出。人体的具体表现是呼吸的加深和加快。青少年长期练习花样跳绳，可以增强呼吸肌功能，力量加深，增加肺活量，改善呼吸功能。
　　3.3花样跳绳对柔韧度的影响
　　在花样跳绳练习中，许多动作都需要有很好的柔韧性作为支撑。关节柔性与关节结构密切相关，每个关节处都牵连许多韧性组织，长期拉伸可以提高上下肢韧带和肌肉的韧性。对于柔软性较好的青少年练习者，动作学习的进度会加快，动作会更加协调准确。柔韧性的提高必须经过长期的训练，每次训练前会对肩部、腰部、腿部韧性进行练习，在一定程度上提高青少年的柔韧性。当然对于柔韧性提高过程往往会经历疼痛感，在此过程也是培养学生坚定的意志品质和克服困难的信心。
　　3.4花样跳绳对肌肉力量的影响
　　花样跳绳项目主要以手部摇绳、步法结合和多种跳跃动作为主，因此优秀花样跳绳运动员的腰腹力量强，下肢爆发力好等特点。在力量训练中对改善神经冲动的传递，增加了中枢神经系统调动肌肉的能力，增加了神经协调肌肉活动的能力起到积极作用。花样跳绳训练中，通过步伐、弹跳等练习对于增强腰腹部、下肢力量有积极作用，对其能均衡地发展青少年的全身肌肉，有利于保持体形。
　　3.5花样跳绳对肌肉耐力的影响
　　肌肉耐力是肌肉长时间保持收缩的能力。当肌肉尽可能收缩时，它通常用重复的次数或持续时间来表示。在竞速跳绳练习中，需要运动员保持相应姿势，长时间肌肉用力。因此，长时间练习可以提高肌肉收缩能力，延长肌肉工作时间，延缓肌肉疲劳。在花样跳绳比赛中，以分钟竞速跳绳、三分钟竞速跳绳、双摇项目中效果更为明显，对练习者肌肉耐力素质的要求较高。通过练习，肌肉的横截面积增大，从而提高肌肉的耐力。花样跳绳练习者进行规定套路和自由套路练习，肌肉会反复锻炼，久而久之，肌肉耐力得到了相应的发展。
　　4、结语
　　花样跳绳运动的学习能够充分调动青少年的积极性，是提高青少年运动兴趣、达到国家制定学习两项体育运动政策标准的首选项目。只要我们在实践过程中持之以恒，就能大大提高青少年的健康和体质。这是一项适合青少年的运动。在一定程度上，本研究缺乏实验设计的确认，还需要在一定的理论基础上进行实践检验。
　　参考文献：
　　[1]苟波，李之俊，高炳宏，赵仁清.“体能”概念辨析[J].体育科研，2008，02（3）：47-52.
　　[2]香港体适能总会.体适能推广计划研究报告简介[J].体育学刊 ，1997（3）．